【WEB限定】名医が教える伝統医学で調える心と体のセルフケア（前編）

2026年5月25日 2026年5月15日

耳鼻科医として33年、開業医として20年、
開業後、約数十万人以上の患者さんを診察してきた北西剛さんは、
原因不明の症状や、さまざまな治療方法を経ても改善しない方々が
最後に頼れる名医として知られています。
その北西さんが現代西洋医学的な検査、診断、治療を大切にしながらも、
臨床現場で活かしているのが、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダです。
じつはアーユルヴェーダは、心身の健康はもちろん霊性を高める叡智の宝庫。
前編の本記事では、北西さんにアーユルヴェーダの基本的な概念と
アーユルヴェーダにおいて大切な一日の過ごし方について教えていただきました。

取材・文◎中村いづみ　編集◎アネモネ編集部

きたにし耳鼻咽喉科院長
北西剛さん
Profile
きたにしつよし◎日本耳鼻咽喉科頭頚部外科学会専門医。医学博士。西洋医学では対応が難しいケースを数多く経験し、補完医療、伝統医学を併せた統合医療を実践。「健幸超寿」を実現すべく、個々にとって調和のとれた医療をめざす。「自身自医」「予防は治療にまさる養生は予防にまさる」をモットーに、外来診療のほか、セミナーやメディアでの情報発信などにも尽力。企業コンサルティングや商品開発などにも参画。2018年より日本アーユルヴェーダ学会理事長（2026年取材時点）。

アーユルヴェーダは医学を超えた覚醒の哲学

アーユルヴェーダは古代インド・スリランカで５０００年以上前から伝えられている叡智です。
サンスクリット語で「アーユス（Āyus）＝生命・寿命・生きる力」と「ヴェーダ（Veda）＝知識・科学」という意味を持ち、直訳すると「生命の科学」となります。

現在、アーユルヴェーダの市場規模は急拡大中。
ストレスの多い現代人にとって、アーユルヴェーダの「根本から調える」「予防医学」「個別ケア」「ホリスティックな医学」などの特徴にニーズが高まっているのです。
さらには、心身にアプローチするだけでなく、意識の覚醒へつながるケアとしても、アーユルヴェーダが注目されています。

北西さんは、「医学を越えて、いのち、生き方に通じる哲学でもある」とも指摘し、次のように説明します。

「現代西洋医学では、『病気を治さないと健康にはなれない』と考えます。
一方で、アーユルヴェーダでは、『健康に過ごすこと、健康に生きることで、結果として病気は癒えている』と考えます。
日本でも、平均寿命は延びていますが、健康寿命との差は10年くらいあるといわています。
単に生物としての寿命を延ばすことだけでなく、健康的な生き方をすることを、みなが求める時代になっていると思います。
じつは自分のことをいちばん知らないのが、自分自身です。
『自身自医』という言葉の通り、自らを知り、自らを調えるという生き方を提唱するアーユルヴェーダが、現代の人々にフィットしてきているのだと感じています」（北西さん）。

アーユルヴェーダは、自分を深く知り、目醒めて生きるための、実践の哲学でもあるんですね。

“未病”を見逃さないアーユルヴェーダの健康観

アーユルヴェーダの健康観では、以下の表１のように、健康な状態から病気（慢性化・合併症）に至るまでには「シャットクリヤカーラ」と呼ぶ６つもの段階があります。
段階と段階の間には、はっきりした境界はなく、グラデーションになっているととらえます。
西洋医学の健康観では、検査で異常がなくても突然病気が発症することがあり、「病気にならないように予防」しますが、病名が付く段階では、すでにシャットクリヤカーラではほぼ5段階くらいまで進んでいることになります。

北西先生は、「アーユルヴェーダでは、それだけ早い段階で、自分を知り、日常を調えることで、第6段階に至る前に、健康に戻ることができるという考えにつながります」と指摘します。

病気に至る「6つの段階」＝シャットクリヤカーラ

① ドーシャ※の蓄積	自覚症状はほぼなし　病気の芽が静かに育つ
② ドーシャの憎悪	ドーシャが鎮静する機会を失い増え続ける。疾患になりやすい。身体構成要素（ダートゥ）に影響。
③ ドーシャの拡散	ドーシャがあふれ出し周囲組織に広がる。　ドーシャの攻撃にもろいダートゥがやられて症状が顕在化。→ここまでが未病
④ ドーシャの局所・定着	流れ出したドーシャは弱い局所に定着。ここまでくると改善しにくくなる。
⑤ 発症・明白化	ついに病名がつく段階　対処療法だけでは根治できない。
⑥ 慢性化・合併症・個々の区別	病気の慢性化。他の合併症にもつながる。ここまでに至る背景ごとに、同じ病名でも個々で異なる病態になる。

※ドーシャ：　ここではその人の持つ「乱れやすい特性」。そのほかに「心や体の性質・体質・タイプ」「生命エネルギー」を表す言葉。次の項目を参照。■ 病気に至る「6つの段階」＝シャットクリヤカーラ

五大元素とトリドーシャで知る万物の本質

心や体をケアする具体的な方法をご紹介する前に、アーユルヴェーダの基礎をお伝えします。
アーユルヴェーダの知識の土台を作っておくことで、ケアの効果も実感しやすく、その人本来の心地よさや調いにつながるからです。

アーユルヴェーダでは、宇宙は五大元素＝「風火地空水※」からなり、それが人の体内を含めてあらゆる場所に存在し、時間や季節も支配しているととらえます。
また、五大元素の組み合わせによって、生命体や時間を３つ（サンスクリット語で「トリ」）の要素＝トリドーシャに分類します。

五大元素

空（スペース・広がり）	軽い・微細などの性質や特徴があり、人体の空間（口・腸・血管など）として存在する。
風	動き・変化・軽さ・冷たさ・乾燥・速さ・不安定さなどの性質や特徴があり、人体では神経や呼吸、運動の働きとして現れ、感覚器官では耳を支配する。
火	変換・熱・エネルギー・鋭さ・軽さ・明るさなどの性質や特徴があり、人体では消化・代謝・体温の機能として働き、感覚器官では皮膚を支配する。
水	結合・流動・潤い・冷たさ・重さ・滑らかさ・まとまりなどの性質や特徴があり、人体では血液・リンパ・体液として働き、感覚器官では目を支配する。
土	安定・構造・重さ・固さ・安定性・ゆっくりといった性質や性質があり、人体では骨・筋肉・組織として働き、感覚器官では鼻を支配する。

トリドーシャ（五大元素の組み合わせによる性質、生命エネルギー）

ヴァータ	生命であることの第一の要素は「動くこと」＝宇宙の五大元素のうちの　「風」。さらに動くための空間としての「空」とセットで「ヴァータ」と呼ぶ。
ピッタ	生命の主要な第二の要素は「変化すること」＝宇宙の五大元素のうちの　「火」。さらに反対の性質である「水」も併せ持ち、これを「ピッタ」と呼ぶ。
カパ	ヴァータ・ピッタが本来の働きを発揮するためには「場」が必要＝宇宙の五大元素のうちの「水」と「土」がこれを担う。これをカパと呼ぶ。（カパとは　サンスクリット語で水、または結合する性質の意）

人の個別性も、この３つの「ドーシャ」の支配の状況で決まります。
どの「ドーシャ」が支配的なのかは、問診や脈診によって判断もでき、「ドーシャ」の状況で、その人に合ったケアを選ぶことができます。
また、「ドーシャ」が調和（バランス）している状態だと健康が保たれ、「ドーシャ」が乱れる（アンバランス）と不調や病気を招きます。

それぞれの「ドーシャ」の性質に似たものを取り入れると、その「ドーシャ」を増やし、反対の性質のものを取り入れると、そのドーシャの性質を減らすことができます。
ドーシャを調えるには、この性質を応用して、増えすぎたドーシャには反対の性質のものを取り入れるなどの対策を行ないます。

季節のめぐりに合わせて自分も調える

各季節を支配するドーシャを知って、そのバランスを取る工夫します。
この季節の養生法を「リトゥチャリヤ」といいます。
たとえば、同じ「温める」でも、秋のヴァータと冬のヴァータ＋カパでは、調え方が異なります。

季節	ドーシャ	キーワード	起こりやすい状態	調え方	重要ポイント
春	カパ	重い・湿・停滞	だるさ・眠気・花粉症・鼻水	軽い食事（野菜中心）・甘い物や脂質を控えめに・運動や発汗	デトックス・動く
夏	ピッタ	熱・炎症・強い消化	イライラ・のぼせ・胃不調・肌トラブル	冷やす食事（きゅうりや果物）・辛い物やアルコールを控えめに・休息	冷ます・クールダウン
秋	ヴァータ	乾燥・冷・不安定	不安・便秘・乾燥・冷え	温かい食事（スープや煮物）・規則正しい生活・オイルケア	温める・潤す・調える
冬	ヴァータ＋カパ	冷・重・蓄積	冷え・乾燥（前期）／溜め込み（後期）	温める（スパイス・入浴）・温かい食事と栄養補給・適度な運動	温めながら溜め過ぎない

今日を軽やかに生きるアーユルヴェーダの知恵

アーユルヴェーダでは、理想的な1日の過ごし方を「ディナチャリア」と呼び、自然のリズムに合わせて暮らすことを大切にしています。
これは、太陽の動きと各時間を支配するドーシャに合わせ、朝は活動を高めていき、昼は消化力が最も高まるのでしっかり食べ、夜は早めに就寝し睡眠と休息を深めることで、体の修復機能を高めるというもの。
シンプルな養生法ですが、アーユルヴェーダの最重要古典のひとつ「アシュターンガ・フリダヤム」には、「1日の過ごし方を学ぶことは、すべての人にとって、患者の治療法を知るよりも有益かつ必要」とあるくらい、健幸に生きる秘訣なのです。

時間帯	ドーシャ	状態・特徴	過ごし方
2:00〜6:00	ヴァータ	目覚めやすい・軽い・直感的	日の出96分前の神聖な時間に起床
6:00〜10:00	カパ	重い・ゆっくり・眠気	活動を高めていく
10:00〜14:00	ピッタ	消化力MAX・集中力が高い	昼食はしっかり食べる
14:00〜18:00	ヴァータ	活動的・思考が動く	活動MAX → 徐々にゆるやかに
18:00〜22:00	カパ	リラックス・眠くなる	休息と睡眠への準備
22:00〜2:00	ピッタ	体の修復・代謝・解毒	深い睡眠

感染ケアドリンクで休息タイムを！

前編の最後にご紹介するのは、新型コロナウイルス感染症が流行した際に、インドのAYUSH省※がセルフケアとして紹介していたゴールデンミルクです。
作り方も簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。
ターメリックの黄色い色素は、抗炎症、抗酸化、免疫調整などの作用があります。
※AYUSH省：インド政府の「アーユルヴェーダ・ヨガ＆自然療法・ユナニ医学・シッダ医学・ホメオパシー」などの伝統医療を統括する省